🦵 다리 떠는 습관, 진짜 칼로리 소모될까?
가만히 앉아 있을 때 무심코 다리를 떨었던 적, 다들 있으시죠? 회의 중, 카페에서, 혹은 혼자 있을 때도 계속 다리를 까딱거리게 되는 경우가 많은데요. 대부분은 “예의가 아니다”, “안 좋은 습관이다”라고 말하지만… 혹시 다리 떠는 습관이 칼로리를 소모해주는 ‘은근한 운동’이라면 어떨까요?
이번에는 다리 떨기의 칼로리 소모 효과, 건강과의 연관성, 주의할 점까지 깔끔하게 정리해보았습니다!
💡 다리 떨기도 칼로리를 태운다?
우리가 흔히 ‘운동’이라고 부르는 걷기나 달리기 외에도, 일상 속 작은 움직임으로도 칼로리가 소모된다는 사실, 알고 계셨나요?
이걸 NEAT(비운동성 활동 열생성)이라고 합니다. 쉽게 말해, 운동이 아닌데도 움직이기만 하면 칼로리를 소모한다는 개념이죠.
예를 들어 이런 활동들이 다 NEAT입니다:
- 자리에서 일어나기
- 물건 정리하기
- 손가락이나 다리 떨기
특히 다리를 떨면 가만히 있을 때보다 칼로리를 더 쓰게 되는 것이 과학적으로도 밝혀져 있습니다.
🔥 얼마나 소모되길래?
미국 메이요클리닉에 따르면, 다리 떨기 습관이 있는 사람은 그렇지 않은 사람보다 시간당 약 100kcal 이상 더 소모할 수 있다고 합니다.
이게 하루에 2시간 정도만 지속돼도 1년이면 체지방 약 4~5kg을 줄일 수 있는 양이죠.
물론 사람마다 체중, 움직임의 강도 등에 따라 차이는 있지만, 그냥 가만히 앉아있는 것보다는 확실히 몸을 더 쓰는 행동인 건 맞습니다.
🧍♀️ 건강에는 도움이 될까?
장점부터 보면요:
- 혈액순환 촉진: 장시간 앉아 있을 때 도움이 됩니다.
- 무의식적 에너지 소비: 다이어트를 하는 분들에게는 작은 보탬이 되죠.
하지만 단점도 분명히 있습니다:
- 무릎 관절에 무리가 갈 수 있음
- 공공장소에서 불쾌감을 줄 수 있음
- 지속적으로 반복될 경우 불안장애나 스트레스 신호일 수 있음
즉, 건강에는 긍정적인 면도 있지만 적당한 선에서 조절이 필요합니다.
🤔 교정이 필요한 경우는?
다리 떨기가 단순한 습관이 아니라,
- 불안감 해소를 위한 행동이거나
- 주의력결핍(ADHD)의 한 형태,
- 혹은 긴장 상태의 반응일 수도 있습니다.
특히 본인은 멈추고 싶은데 계속 떨게 되는 경우, 의료 전문가의 진단을 한 번쯤 받아보시는 것도 좋습니다.
✅ 결론: 다리 떨기, 생각보다 괜찮은 습관일지도
사람마다 다르겠지만, 다리 떠는 습관이 무조건 나쁘다고만 보긴 어렵습니다. 오히려 칼로리 소모나 혈액순환 측면에서 어느 정도 이점이 있다는 점에서, ‘움직이는 습관’의 하나로 받아들여도 괜찮다고 볼 수 있죠.
다만, 과도하게 흔들거나 타인에게 불편을 줄 수 있는 상황에서는 조절이 필요하다는 점, 꼭 기억해주세요!
📌 생활 속에서 NEAT 늘리는 꿀팁
- 자주 자리에서 일어나 스트레칭하기
- 계단 이용하기
- 서서 전화받기
- 발끝 들기, 종아리 근육 수축 운동 등 무의식적 움직임 활용하기
무심코 떨던 다리, 알고 보니 내 몸이 보내는 ‘움직이고 싶다는 신호’일 수도 있습니다. 작은 움직임이 쌓이면, 분명 몸은 변화합니다. 오늘도 너무 억누르지 말고, 상황 봐가며 가볍게 움직여보세요 🙂