무더운 여름, 갈증만 나도 이미 탈수 시작이라 해도 과언이 아닙니다. 최신 가이드에 따르면, 평소 수분 섭취만으로 부족할 때는 수분+전해질을 보충하는 습관이 중요하다고 합니다.
오늘은 간편하게 만들 수 있는 수분 레시피 3종을 소개합니다!
1. 수박-바질 아구아 프레스카 🍉
- 재료: 수박 2컵, 라임즙 1큰술, 오이 ½개, 탄산수 1컵, 바질 잎 약간
- 효과: 수박과 오이의 높은 수분 함량(90% 이상)이 수분과 전해질을 공급하며, 라임과 바질 향은 갈증 해결에 상큼한 자극을 줍니다.
- 방법: 수박+오이를 퓨레로 만든 뒤, 체에 걸러 차갑게 식히고 탄산수, 라임즙, 바질을 더해 시원하게 즐기세요.
2. DIY 전해질 음료 (코코넛 워터 & 오렌지) 🍊
- 재료: 코코넛 워터 ½컵, 무설탕 오렌지주스 ½컵, 바다소금 한 꼬집, 탄산수 선택적 추가
- 효과: 코코넛 워터와 소량의 소금은 땀으로 빠져나간 나트륨, 칼륨 등의 전해질을 보충하며, 야외활동 후 수분과 전해질 회복에 효과적입니다.
- 방법: 재료를 혼합해 얼음을 넣고 차갑게 즐기면 훌륭한 엘렉트로라이트 음료가 됩니다.
3. 스위첼 (Switchel) 자연 음료 🍹
- 재료: 생강 1컵(간 것), 물 6컵, 애플사이다식초·라임즙·메이플시럽 각 ½컵, 바다소금 약간
- 효과: 전통 음료 ‘스위첼’은 생강의 항염, 식초의 소화 촉진, 메이플 시럽의 비타민·미네랄, 소금의 전해질 보충을 동시에 돕습니다.
- 방법: 물에 생강을 끓인 뒤 식혀 나머지 재료와 섞어 완성. 상큼하고 깔끔한 여름 음료로 제격입니다.
🍽️ 간편 수분 섭취 팁
- 과일·채소도 수분원: 오이·토마토·수박·샐러리 등은 물보다 더 많은 수분을 포함해 우수한 수분 공급원입니다.
- 수분 섭취 루틴화: “1시간마다 물 한 모금”, 식사 전/후와 운동 후에 물이나 수분음료를 마시는 습관을 들이세요.
- 카페인·설탕 줄이기: 카페인이나 당음료는 오히려 갈증을 부추길 수 있으며, 수분 대신 물이나 위 레시피를 섭취하는 것이 좋습니다.
📌 마무리
“물만 마시면 지겨워”…라고 느껴진다면, 이 레시피들로 여름 탈수를 예방하며 맛있게수분 보충해보세요. 간편한 재료와 간단한 방법으로 자연스럽게 건강과 수분 밸런스를 챙길 수 있습니다.
오늘부터 매일 시원하고 상쾌하게 지내며, 건강한 여름을 보내세요! 😊
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