고혈압은 ‘조용한 살인자’라는 별명이 붙을 만큼 무서운 질환입니다. 하지만 약에만 의존하지 않아도 꾸준한 생활 습관 변화만으로도 충분히 조절할 수 있습니다. 💡 아래 8가지 습관을 실천하면 혈압을 눈에 띄게 낮출 수 있다는 연구 결과도 있습니다.1. 체중 감량 & 복부지방 관리체중을 1kg 줄이면 혈압이 약 1mmHg 낮아집니다.허리둘레 감소는 심혈관 질환 예방에 특히 중요합니다.→ 비만형 고혈압 예방을 위해 복부비만부터 개선해보세요.2. DASH 식단 실천채소, 과일, 통곡물, 저지방 유제품을 중심으로 한 식단나트륨은 줄이고, 칼륨·마그네슘이 풍부한 식단으로 조정→ 하루 11mmHg까지 혈압 감소 효과가 보고되었습니다.3 염분 섭취 줄이기WHO 권장량: 하루 2,300mg → 1,500mg 이하가공식..
