운동 후엔 단순한 정지보다 정리운동이 회복에 효과적입니다. 최신 연구에 따르면, 정적 스트레칭(static stretching)은 혈류 향상, 근육 이완, 유연성 회복에 도움을 주며, 신경 과흥분을 줄이는 효과도 있다고 합니다.✅ 회복 스트레칭의 효과통증 감소 & 유연성 회복:정적 스트레칭은 즉시 혹은 지연된 근육통(DOMS) 감소와 관절 가동 범위(RoM) 개선에 긍정적 영향을 줄 수 있습니다.혈류 순환 촉진:스트레칭 후 혈류량 증가로 영양 공급·대사 노폐물 제거에 유리한 환경이 조성됩니다.신경계 안정:스트레칭은 부교감신경 활성화를 촉진해 이완과 회복에 도움이 됩니다.💪 10분 루틴: 부위별 스트레칭1. 하체 (3분)햄스트링 스트레치: 바닥에 앉아 다리 앞쪽으로 손을 뻗고 30초 유지 × 좌우 반복종..
